好处如下：加强心肌功能。如果一个人在水中静止，水的深度每增加1M，每平方厘米受到的压力则相应增加0.1个大气压，由于在水中所受到的压力不同于地面。人类站在齐胸的水中，会感到呼吸急促，那么这时我们就会强迫胸肌来完我以前是青队的，我们经常有这样的练习，是锻炼上肢力量，第二是锻炼大腿内侧肌肉力量。漂浮板还可以拿在手上在水中打腿，这样可以锻炼腰部力量和腿的力量。
自由泳好处是：减肥瘦身，游泳1小时可消耗350-800卡路里，可以提高人体基础代谢率；提高心肺能力，游泳时候需要练习憋气，这样可以提高肺活量，从而提高心肺能力；提高新陈代谢，游泳可以促进全身的液循环，使新陈代谢更加旺盛。自由泳的好处：1，改善心管系统游泳对心管系统的改善有相当重要的作用。冷水的通过热量调节作用与新陈代谢能促进液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时。
自由泳速度快：自由泳是游泳中速度最快的泳姿，因为它完全利用了身体最坚强的肌肉——腿部和腰部的力量。自由泳呼吸方便：自由泳的头向前方，面部泡沫不容易阻碍呼吸，同时手臂的动作也更容易配合呼吸动作。蛙泳泳姿不要小看自由泳腿，自由泳配合中需要自由泳腿在保持身体的高平，你夹板子板子的浮力把你的身体带起来了，当你不夹板子的时候要靠你打腿效果来保持身体的水位，所以会比较累。
自由泳的好处如下：游泳能够紧致肌肉，而且长时间游泳的人，胳膊和腿部都要比常人要瘦，因此游泳有塑形减肥的作用。在水的下，身体会产生热量，导致皮肤管扩张，因此可以促进液流速加快。游泳不仅是一项很好的锻炼运动，自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌。
好处：减肥瘦身：游泳1小时可消耗350-800卡路里，可以提高人体基础代谢率，对减脂有很大的帮助。提高心肺能力：游泳时候需要练习憋气，这样可以提高肺活量，从而提高心肺能力。提高新陈代谢：游泳属于全身运动，可以这是一种全身运动的锻炼方式，同时可以获得身体各部分关节的柔韧性。不过就是费用较大。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来。
游泳会提高大脑的功能，表现为大脑对外界环境的反应能力快，智力发育好。经常游泳可消耗过多的脂肪，使体形匀称健美。孩子经常游泳可使心肌发达，新陈代谢旺盛，呼吸系统的功能也得到了提高，表现为肺活量大，憋气游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。 自由泳：重塑四肢线条 练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。